Netrapte se s bolestí zad

Bolest zad může mít mnoho příčin. Mezi nejčastější patří sedavé zaměstnání a málo pohybu. Zní to jako klišé, ale je tomu tak. Pokud 8 hodin denně 5 dní v týdnu prosedíte za stolem, ještě navíc na zcela nevhodné nebo špatně nastavené židli, na zádech se to logicky podepíše. Po stresující práci nemáte na sport chuť, tak si sednete do prosezeného gauče nebo lehnete na měkkou matraci. A na problémy se zády je zaděláno.

Jaké jsou další příčiny bolesti zad?

• Špatné držení těla, hrbení se, 

• nadměrný stres,

• příliš intenzivní aktivita (sport, stěhování),

• nevhodná matrace či postelový rošt,

• prostydnutí zad,

• nadváha,

• dlouhodobé nošení těžkého batohu či kabelky,

• nesprávná obuv a boty na podpatku,

• onemocnění (např. skolióza, vyhřeznutí ploténky).

Jak vybrat matraci?

Bolest může být akutní, nebo chronická. Akutní bolest zad je způsobena úrazem, výhřezem ploténky nebo nadměrnou zátěží.
Chronická bolest zad trvá několik měsíců nebo se opakuje. Její příčinou může být špatné držení těla a ochabnutí zádového svalstva.

Pokud bolest zad přetrvává, brání vám v běžných aktivitách, léky ani cviky nezabírají, cítíte mravenčení nebo dokonce ztrácíte citlivost v končetinách nebo ji provází slabost, dušnost a nevolnost, obraťte se neprodleně na lékaře.

Bolest zad v kříži

Projevuje se bolestí spodní části zad, která se může přenášet až do hýždí, stehen a třísel. Příčinou mohou být přetížení a problémy s křížokyčelním kloubem, který spojuje horní část těla s nohama, tlumí nárazy a je důležitý pro stabilitu pánve. Dalšími příčinami může být Bechtěrevova nemoc a podrážděný sedací nerv nebo zkrátka ochablé svaly.

Při obtížích se vyhněte sportům zahrnujícím přenášení váhy z jedné nohy na druhou, sedům-lehům, zvedání kolen k hrudi, rotacím, předklonům s propnutými koleny a aktivitám, které vám způsobují bolest. Pokud vaše bolest není akutní a není zapříčiněna nemocí, vyhřezlou ploténkou či zánětem, aplikujte na bolavé místo suché teplo (sauna, léčivé náplasti, prohřívací lampy, hřejivé polštářky) či chlad (chladivé gelové bandáže) a soustřeďte se na posílení ochablých svalů. Při přetrvávajících nebo omezujících obtížích kontaktujte neprodleně lékaře.

Bolest zad mezi lopatkami a pod lopatkou

Tento typ bolesti je velmi častý u lidí se sedavým zaměstnáním nebo sedavým stylem života. Příčinami tak může být špatné postavení těla, nevhodné nastavení židle a pracovního stolu, ale na druhou stranu i přetížení svalů v této části zad např. přílišným posilováním mezilopatkových svalů. To se může projevit blokací hrudní páteře nebo žeber a vytvořením svalového uzlu tzv. trigger pointu. Na tento typ bolesti zkuste tepelnou či chladovou terapii, léky proti bolesti, masáž, lehké protažení a odpočiňte si od intenzivních aktivit, u kterých vás záda bolí.

Dalšími příčinami však mohou být i problémy s vnitřními orgány, neboť bolestí mezi lopatkami se projevují také onemocnění žlučníku či jícnu, ale i infarkt, angina pectoris nebo zápal plic. Pokud tedy vaše bolesti zad provází nevolnost až zvracení, dušnost nebo velká únava, vznikly náhle a jsou silné, kontaktujte neprodleně lékaře.

První pomocí jsou léky proti bolesti. Po nich sáhnete při bolesti zad, hlavy i zubů, a proto zřejmě ve vaší lékárničce nechybí. Můžete si vybrat z prášků, tablet a kapslí, které se polykají, a šumivých tablet s rychlým účinkem. Zpravidla platí, že je dobré vzít si lék dříve, než se bolest plně rozjede - pak už by nemusel tak snadno zabrat.

Dalším řešením jsou krémy a gely proti bolesti, které obsahují léčivé složky a pomohou vám díky absorbování skrz pokožku. Stačí je namazat na postižené místo. Některé přípravky pak obsahují také chladivé, či naopak hřejivé složky, které mohou od stažení a bolesti zad také pomoci.

Oblíbeným řešením jsou léčivé náplasti, které nalepíte přímo na bolavé místo. Mívají hřejivé účinky, např. díky obsahu kapsaicinu z pálivých papriček, nebo naopak chladí. Působí několik minut až hodin. Bolavá záda můžete také obložit gelovými polštářky, které stačí ohřát nebo vložit do mrazáku. Skvělý je také termofor s horkou vodou a teplý hřejivý polštářek naplněný třešňovými peckami.

V případě velmi silné, omezující a dlouhotrvající bolesti přichází na řadu injekce na bolest zad tzv. obstřik. Pro tuto léčbu se však musíte obrátit na lékaře a nejde o řešení bolesti, pouze se vám uleví. Proto je třeba bolestem zad předcházet.

Prevencí proti bolesti zad je zdravý životní styl, dostatečné množství pohybu bez přetěžování (chůze, plavání, jóga), správné držení těla, kvalitní postel a matrace, řešení nadváhy a obezity. Tyto změny doplňte o cvičení na záda a pravidelné masáže, ideálně rukama zkušených masérů či rukou partnera s kvalitním masážním přípravkem. Na domácí protahování a promasírování si rozhodně pořiďte masážní válec, malý masážní míček, overball, gymnastický míč a masážní pistoli. 

Říkáte si, že na bolavá záda musí rozhodně pomoct jejich pořádné posílení? A už objednáváte set činek, hrazdu do dveří a cvičební podložku. Zadržte, mohli byste si ublížit! Zdravá záda je určitě třeba posílit, ale ne tak, abyste si ještě více uškodili a uhnali si housera.

V prvé řadě se obraťte na svého lékaře, chiropraktika, ortopeda nebo fyzioterapeuta. Zkonzultujte s ním své obtíže a nechte si poradit. Cvičení na záda můžete bez problémů provozovat doma a mnohé z nich i v kanceláři.

Info: Se zády souvisí tzv. core čili střed těla a břicho. Proto mnohé cviky na záda zahrnují posilování středu těla či bříška.