Ve světě boxerského ringu

Výhodou boxerského vybavení je, že ho můžete naplno využít i doma, což je benefit, který nabízí jen velmi omezený počet sportů. Lyže si můžete doma leda navoskovat, s tenisovou raketou podrbat záda, ale s boxerským vybavením si třeba v obývacím pokoji zatrénujete jedna báseň. Základním vybavením pro box jsou boxerské rukavice, boxerská helma, boxovací pytel/hruška či trenažér (tzv. stojící boxovací pytel). Zárukou pro váš bezpečný a efektivní trénink jsou boxovací chrániče a omotávky (tzv. bandáže). 

Při výběru boxerských rukavic dbejte především na správnou velikost, vhodný materiál a nenechte se vyvést z míry speciálním označením. Velikosti boxerských rukavic jsou totiž s ohledem na tradici vyjadřovány v uncích. Při trénincích či rekreačním boxu budete nejčastěji využívat rukavice o velikosti 12 až 16 uncí. Při soutěžích je vyžadována velikost menší – standardně 10 uncí (u žen a dětí pak nejčastěji kolem 8 uncí).

Boxerské rukavice pro klasický či kondiční box jsou typické svým oválným tvarem a palcem spojeným s prostorem pro ostatní prsty. Naopak rukavice pro thajský box a jeho odnože jsou více ploché s vyčnívajícím prostorem pro palec. Speciálním druhem rukavic určeným jen a pouze pro trénink na boxovacím pytli či lapách jsou tzv. pytlovky. Mají tenčí ochrannou vrstvu, plošší tvar pro maximální kontakt a speciálně tvarovanou vycpávku pro dostatečnou ochranu kloubů. 

Tápete-li při výběru, vězte, že rukavice z umělého materiálu jsou sice nejlevnější a vhodné pro začátečníky, ale nevydrží zdaleka tolik, co celokožené rukavice z pravé kůže.

Proč je dobré mít svůj vlastní boxovací pytel a k čemu vlastně slouží? Boxovací pytel je nenahraditelným prostředkem nejen pro kvalitní nácvik úderů a kopů, ale i pro trénink koordinace a fyzické kondice, který se vám bez větších problémů vejde do vašeho bytu. Boxovací pytel by měl být ideálně o polovinu lehčí než je vaše tělesná váha, a pokud se chystáte kromě klasického boxování do pytle občas i kopnout, volte vždy jeho delší varianty (až 220 cm). Chcete-li při tréninku rozvíjet dynamiku, pilovat razanci svých úderů, zbystřovat reflexy a vyžadujete zpětnou reakci na vlastní údery, jsou pro vás boxovací hrušky jako stvořené. Nejvěrnější simulaci zápasu s živým protivníkem vám ovšem nabídne boxovací trenažér. Je skvělou volbou pro ty, kteří potřebují vypustit po těžkém dni nahromaděnou páru, vybrousit sílu, rychlost a přesnost jednotlivých úderů. 

Tip: Nedílnou součástí vašeho tréninku jsou tzv. lapy, které se navlékají na ruce trenéra, a boxer se na základě jeho pokynů snaží tyto lapy zasahovat v pravidelných frekvencích. 

Co si budeme nalhávat, dostat při boxu jednu dobře mířenou, dá zabrat i ostřílenému profesionálovi. Nejen zkušení boxeři, ale hlavně i začátečníci by měli vždy boxovat v tzv. uzavřených boxerských helmách chránících bradu, tváře, čelo a uši. I u boxera, zvláště po vyhraném zápase nebo povedeném tréninku, se najde důvod k úsměvu, který si chraňte chrániči na zuby. Tzv. double chráničem si zabezpečíte horní i dolní patro. O chrániče zubů se ale nezapomeňte pravidelně a dobře starat. Stejně jako vaše zuby potřebuje i chránič údržbu, aby na něm nezůstávaly bakterie a jiné nečistoty. Vždy po tréninku či před každým následujícím tréninkem jej dostatečně opláchněte, ideálně pak vyčistěte kartáčkem a zubní pastou. 

K základnímu boxerskému vybavení patří rovněž i bandáže, jejichž hlavním úkolem je chránit ruku při úderu tak, aby nedošlo k jejímu poškození, a absorbovat vlhkost. Každou ruku je zapotřebí před zápasem či tréninkem velmi pečlivě omotat a až poté můžete nasadit rukavice. Dle intenzity a zátěže vám bandáž vydrží několik měsíců až let.

Ruce, hlavu, zuby máte sice v suchu, ale myslete na to, že box je především kontaktním sportem a lehce se stane, že soupeřova ruka sjede i do míst, do kterých není dvakrát příjemné dostat. Používáním suspenzorů, chráničů prsou, kolen či holení výrazně minimalizujete bolestivé dopady.

Když se řekne box, vybaví se vám vyrýsované postavy s minimalistickými požadavky na oblečení. Boxeři oblečeni do kraťasů a dámy do sportovních podprsenek či topů. Do ringu skočte vždy ve velkém stylu, ale myslete i na své pohodlí. Dbejte na lehkou obuv bez podpatků a oblečení na box by vás nemělo nijak omezovat v pohybu. Boxerská či jakákoliv jiná sportovní trička a kraťasy jsou tou nejlepší možnou volbou. Při výběru buďte nekompromisní – látka musí být prodyšná a lehká. Platí pravidlo, že krátké kraťasy či trenýrky nesmějí přesahovat přes vaše kolena. Po ruce mějte savý ručník a láhev s pitím, protože pravidelný pitný režim je při boxerské zátěži velmi důležitý. 

Pokud se pustíte do boxerského zápasu, může být vaše triko pouze červené nebo modré (dle příslušnosti k barvě rohu ringu). 

Box je sportem postaveným na striktních pravidlech a etice, které v běžném životě jako když najdete. Disciplína, smysl pro pořádek a čest jsou často neprávem přehlíženými ctnostmi každého boxera. Cesta k nim ale není jednoduchá. Samotná příprava začíná jak jinak než u tréninku. Všeobecně platí, že je nutná obecná tělesná příprava, která vám hlavně v počátcích zabere značnou tréninkovou porci. Nenechte se ale odradit, vydržte a počáteční tréninky poctivě absolvujte. Uvidíte sami, že brzy se budete cítit skvěle po fyzické i psychické stránce, a nově nabytou formu dokonale využijete při zdolávání a pilování boxerské techniky. Trénink boxu by měl optimálně začít zahřátím organismu aerobním cvičením (během či skokem přes švihadlo), strečinkem a až poté tréninkem boxerské techniky. To vše průběžně prokládejte silovým tréninkem (kliky, sklapovačky, dřepy, hody, kopy například do míče, posilování aj.).

Rychloprůvodce boxerskými pravidly

Vzhledem k fyzické i psychické náročnosti boxerského utkání, je striktně nastavena jeho délka (muži 3 × 3 minuty s minutovou přestávkou, ženy 4 × 2 minuty s minutovou přestávkou). Před začátkem zápasu i po jeho skončení si vždy s protivníkem (nejčastěji po vyzvání rozhodčího) slušně podáte ruku na znamení, že jde o sportovní soupeření. Utkání je řízeno ringovým rozhodčím, který je společně s vámi přítomen v ringu. Jeho primární úlohou je chránit vaše i soupeřovo zdraví a dohlížet na fair play průběh zápasu.
Každý boxerský zápas je bodován minimálně třemi dalšími tzv. bodovými rozhodčími, kteří bezprostředně po skončení každého kola zaznamenávají na bodovací lístek (využit může být také bodovací strojek) počet získaných bodů obou soupeřů. Zaznamenány jsou pouze ty bodované údery, které nespadají do kategorie nedovolených zákroků či neodporují základním boxerským pravidlům. Na konci utkání se body sečtou a je určen vítěz boxerského utkání.

Každý boxerský úder má striktně stanovenou neměnnou bodovou hodnotu. Aby však mohl být úder uznán, musí dopadnout přímo kloubovou částí sevřené rukavice na jakoukoliv přední či postranní část hlavy nebo na tělo od pasu směrem nahoru, nikdy pod pás.
Bodovány nejsou nedovolené údery, za které může být boxer naopak potrestán například napomenutím nebo ztrátou či odečtením již získaných bodů v průběhu utkání.

Průběh boxerského utkání

Před oficiálním zahájením každého zápasu je povinností ringového rozhodčího zkontrolovat boxerskou výstroj a převážit aktuální váhu boxera. Až poté jsou oba soupeři vyzváni ke vzájemnému podání rukou zaručujícímu nejen fair play chování a jednání, ale i respekt ke druhému boxerovi a ke všem rozhodčím dohlížejícím na hladký průběh utkání. Hlasatel boxerské utkání oficiálně zahájí, což je stvrzeno signalizací gongu a pokynem hlavního tzv. ringového rozhodčího. Stejně jako začátek musí být i konec každého kola oznámen zvukem gongu a jasným pokynem rozhodčího. Boxeři se během pauzy odebírají do svého rohu ringu, kde doplní tekutiny, poradí se s trenéry na další strategii zápasu a je zkontrolován jejich aktuální zdravotní stav.

V případě, že je v průběhu jeden ze soupeřů omráčen či projevuje známky otřesu, je zápas ihned pozastaven. Pravidla hlavnímu rozhodčímu velí verbálně i znakově počítat do osmi. Zápas může být předčasně ukončen například známým hozením ručníku do ringu, kdy jeden ze soupeřů již není schopen v zápase pokračovat či trenéři uznají, že by mohlo dojít k vážnému narušení zdravotního stavu boxera. Další možností předčasného ukončení je případ tvrdého úderu, po kterém boxer zůstane silně otřesen, spadne na zem či do provazů a není schopen se včas či vůbec postavit na nohy.

Box není pro slabé povahy omdlévající při zlomeném nehtu. Je to sport se vším všudy, jehož podstata tkví nejen ve fyzické predispozici, ale i psychické vyspělosti. Box (boxing či zastarale rohování) je úpolovým/bojovým sportem postaveným na přímém pěstním boji dvou soupeřů podobné hmotnostní kategorie. Boj probíhá vždy v ringu výhradně ve stoje. 

Kdo by po zhlédnutí Rockyho srdceryvného zápasu neměl chuť vyrazit do ulic, vyběhnout pověstné philadelphské schody a stát se hrdinou? Díky popularizaci se box dostal do povědomí široké veřejnosti jako sport s bohatou nabídkou benefitů. Trénink boxu je velmi všestrannou záležitostí kombinující silový a atletický trénink. Box má jednoznačně: 

• dobrý vliv na zvýšení kondičky, 

• je skvělým nástrojem pro hubnutí a rýsování postavy, 

• pozitivně ovlivňuje srdeční a cévní systém, 

• blahodárně působí na psychiku, jelikož při tréninku se vám do krve vyplaví velké množství tzv. hormonů štěstí, 

• přispívá ke zdravému životnímu stylu, 

• slouží jako skvělý nástroj pro nácvik sebeobrany a výrazně zvyšuje sebevědomí se zakořeněnou boxerskou etikou.  

Tip: Přemýšlíte, že začnete s boxem, ale nemůžete se k tomu pořád záhadně dokopat? Nasajte atmosféru a inspiraci těmi nejpovolanějšími v oboru a nechte se Balboou, bratry Kličkovými či Mikem Tysonem nakopnout do boxerského ringu.

• Základní střeh (guard/postoj) – základní výchozí postavení boxera,

• pravý/levý střeh – základní postoj s pravou/levou nohou blíže k soupeři, 

• zadní/přední úder – úder vedený zadní/přední rukou směrem k soupeři, 

• přímý úder – úder vedený přední/zadní rukou po přímce, 

• boční úder neboli hák – úder vedený ze strany pokrčenou paží, 

• spodní úder zvaný zvedák – úder vedený zespoda nahoru pokrčenou paží, 

• ponoření (ducking) – obranná technika, 

• kros (cross) – křižný švihový úder vedený oběma rukama, 

• sparing – forma tréninku imitující reálné prostředí i podmínky,

• WP – vítězství na body, 

• AB – vítězství vzdáním soupeře, 

• RSC – vítězství ukončením utkání ringovým rozhodčím, 

• DISQ – vítězství diskvalifikací.