Nejlepší poloha na spaní je pro každého jiná. Základem jsou 3 polohy, a to spaní na břiše, na boku a na zádech. Jaká z nich je nejvhodnější a které byste se naopak měli vyhnout?
Spaní na břiše
Spánek na břiše se obecně nedoporučuje, a to kvůli přetočení páteře zejména v krční oblasti. Tato poloha také není vhodná pro těhotné či kojící, nepříjemná může být i osobám s větším poprsím nebo bříškem. Stejně jako při spaní na boku zde dochází k tření pokožky obličeje o polštář či matraci, což může podpořit tvorbu vrásek. Celkově to pak dráždí pokožku, a to může vést ke zvýšení citlivosti kůže nebo přenosu akné.
Spaní na boku
Spánek na boku je nejoblíbenější možností, ať už jde o spaní na poloboku, spaní v klubíčku či v tzv. polohu plodu. Jde o zdravější polohu než při spaní na břiše, je však třeba dát si pozor na výběr správné matrace a polštáře pro spaní na boku. Obojí musí podporovat správné zakřivení páteře a vhodně kopírovat tělo. Při spaní na boku by se mělo omezit chrápání a tato poloha také může vyhovovat těhotným ženám (při spaní na levém boku) i silnějším lidem. Dochází však ke kontaktu pokožky obličeje s podložkou, což může zapříčinit tvorbu vrásek a akné.
Spaní na zádech
Spánek na zádech je dle mnohých nejvhodnější polohou vůbec. Spousta lidí však v této poloze neusne nebo se v průběhu noci samovolně otáčí na bok. Při poloze na zádech je páteř přirozeně prohnutá, nikde se nic nemačká ani nekrčí, váha těla je rovnoměrně rozložena. Je však třeba mít správnou matraci, polštář pro spaní na zádech a ideálně i malý polštářek pod kolena. Pokožka obličeje se nedotýká podložky, takže nedochází k podpoře tvorby vrásek ani přenosu akné. Právě na zádech však dochází k intenzivnějšímu chrápání a objevit se může i spánková apnoe (zástava dechu během spánku), což většinou vyřeší otočení se na bok. Tato poloha také nebude pohodlná ženám v pokročilejším stádiu těhotenství.